De fem trinnene i opplæringen: Grunnleggende om sikker trening

De fem trinnene i opplæringen: Grunnleggende om sikker trening

Enten du er en ridesport eller bare en hobby, vil hesten din ha nytte av at du planlegger treningsøktene med tanke på fysiologien hans. Hver leksjon bør deles inn i flere stadier, som foregår i en logisk rekkefølge.

Som regel er treningsøktene strukturert som følger: forberedelse, oppvarming, hoveddel, stepping tilbake og prosedyrer etter trening.

Hvor lang tid som gis til hver fase avhenger av intensiteten på treningen, men husk at alle dine avgjørelser må tas på grunnlag av prinsippet om "ikke skade". Dette vil redusere risikoen for skader og forbedre hestens ytelse.

Forbereder seg til en trening

Forberedelse til trening inkluderer rengjøring og sal, samt noen øvelser som aktiverer musklene før treningen starter.

Stretching. Skjær gulrøttene i ca 1 cm tykke skiver. Du trenger disse som "agn" for å oppmuntre hesten til å trekke opp ned med hodet og nakken. Pass på at hesten ikke tar deg i fingrene.

Still hesten mot en vegg eller be noen hjelpe til med å holde den. Dermed vil ikke hesten bevege seg, men strekk. Be hesten nå til brystet, ned til hovene, til omkretsområdet, til lysken, til hasen og mellom forbena (se bilde). Vent et par sekunder før du gir gulroten, og la hesten slappe av. Gjenta strekningen. Be gradvis hesten strekke seg mer og mer.

Som regel utføres ikke strekkøvelser før hesten har varmet opp musklene. Imidlertid er "gulrot"-strekningen trygg: hesten strekker seg på egen hånd og frivillig, uten å forlate komfortsonen.

Målet med øvelsen er å få hesten til å trekke hardere uten å miste balansen. Selv uten maksimal strekk er disse øvelsene nyttige for å aktivere musklene som støtter ryggraden. Det anbefales å strekke seg tre ganger i hver retning. Lateral strekking utføres både til venstre og høyre.

Under tøying aktiveres musklene som støtter skjelettet i nakke og rygg. Dette forhindrer lett friksjon mellom ryggvirvlene, som senere kan føre til leddgikt.

Strekk bakben hester. Dette er en passiv øvelse hvor du strekker hestens bakbein bakover. Du må strekke på en slik måte at låret åpner seg ved leddet. Dette strekker lumbale muskler. Når du gjør denne øvelsen, husk på din egen sikkerhet. Kjør den som vist på bildet. Stopp hver gang du møter motstand. Hold den mest utstrakte posisjonen i 30 sekunder. Senk deretter hestens ben sakte til bakken.

Den andre fasen av hestetrening er varme oppsom uten tvil er den viktigste delen av hele prosessen. For tiden er det mer og mer diskusjon om hvilke øvelser som er mest gunstig for hester. Grunnprinsippet er at du starter med en tur, deretter jobber du i store sirkler, øker gradvis belastningen og intensiteten over 10-15 minutter. Varigheten og sammensetningen av oppvarmingen avhenger av den spesielle hesten (alder, skader, arbeidsegenskaper), været og målene for den kommende treningen.

Hester som tilbringer mesteparten av tiden sin i stall trenger lengre turer og en mer gradvis oppvarming. muskler enn hester som har gått i levadaen hele dagen. Dessuten trenger hester med slitasjegikt en lengre og mer målt oppvarming. Husk at i kaldt vær, når du går over lang tid, kan hesten fryse – bruk en halvklut.

Siden når trav- og galoppøvelser inngår i arbeidet, øker antall hjertesammentrekninger, og blodsirkulasjon. Fordelingen av blod endres, mer blod går til musklene. Pusteintensiteten øker - mer oksygen kommer inn i lungene. I denne forbindelse er det nødvendig å gradvis øke intensiteten på øvelsene. Hestemuskler produserer varme. Kroppstemperaturen til hesten stiger under trening med 1-2 grader. Denne økningen i temperatur forbedrer elastisiteten til leddbånd og sener og lar musklene trekke seg mer intenst sammen. Hesten må få noen minutter til trav eller galopp for at temperaturen skal endre seg. Selv om de fleste endringene som skjer i en hest under en oppvarming ligner på de som skjer i en menneskekropp i en lignende situasjon, er hovedforskjellen at milten til en hest under intens trening frigjør en viss mengde rødt blod celler lagret i det i blodet under intens trening. De ekstra røde blodcellene øker mengden oksygen som føres i blodet og bidrar til å redusere melkesyreproduksjonen. Så hvis du planlegger en intens treningsøkt, er det viktig at de ekstra røde blodcellene frigjøres. Selv en liten reprise av galoppen vil være tilstrekkelig.

Følgende øvelser kan inkluderes i oppvarmingen: arbeid med utfall, arbeid i hendene, arbeid under salen.

Hvis du starter fra jobb ingenting, la hesten din de første fem minuttene vil fritt gå i en sirkel med stor radius før du ber henne om aktive bevegelser.

Selvfølgelig har en hest som har stått i en bås hele dagen mye energi som den ønsker å frigjøre, så ikke alle dyr vil kunne oppnå et rolig skritt fra hvert dyr. Hvis du vet at hesten din vil kaste seg ut, er det best å gå ham i armene dine. Å gå i hendene før utfall vil hjelpe hesten å varme opp leddene og forberede muskel- og skjelettsystemet for mer energisk trening.

Hvis du startet fra jobb under salen, prinsippet er det samme. Start med å gå på en lang tøyle: la hesten strekke nakken fremover og ned. Etter 5-10 minutter, ta opp tøylene og gå med tettere kontakt, ta opp hesten. Øk intensiteten på treningen gradvis. Delta i trav eller galopp. Arbeid i store sirkler, i rette linjer. Etter noen minutters arbeid vil hestens kroppstemperatur øke. Gå litt, og gå deretter tilbake til jobb i galopp eller trav med vekt på øvelsene du skal utføre i hoveddelen av treningen.

Under oppvarmingen kan du også jobbe langrenn. Arbeid i stigninger aktiverer hestens bakpart. Nedstigninger aktiverer musklene som hever manken. Noen sidebevegelser kan inkluderes, som for eksempel benet ettergivende.

Rider i en sammentrekkende og ekspanderende spiral – En flott oppvarmingsøvelse. Med den trekker du sammen musklene på innsiden av hesten og strekker musklene på utsiden.

Når du varmer opp før en arena- eller dressurtrening, bør du inkludere arbeid i innsnevrede sirkler, spiraler og sidebevegelser. Når du beveger deg i sirkler, trekker hesten sammen musklene på innsiden og strekker musklene på utsiden ved å bøye seg i kroppen slik at den faller sammen med sirkelbuen. Spiraler og arbeid i sirkler – Det er en flott treningsøkt. Sirkelarbeid og sidebevegelser forbereder hestens lemmer for mer intenst arbeid.

Hvis du planlegger en hopptrening, ta med i oppvarmingsprosessen stavøvelser. Ikke glem å inkludere en kort galoppreprise i oppvarmingen for å forberede hestens kardiovaskulære system og lunger.

Grunnleggende trening. Etter oppvarmingen starter den viktigste og mest intense fasen av treningen. Du jobber mot målene dine, enten du galopperer hesten din for å forbedre kardiovaskulærsystemet hans, bare rir på landet, jobber med et nytt dressurelement eller perfeksjonerer sprangteknikken din.

Intensiteten og varigheten av treningen bør begrenses til hestens nåværende kondisjonsnivå og intensiteten av hans daglige aktiviteter. En hest, akkurat som en person, vil oppleve muskelsmerter og ubehag ved overanstrengelse. I tillegg bør arbeidet som utføres av hesten være variert, rettet mot å utvikle ulike muskelgrupper. Mikrotraumer og rupturer av leddbånd og sener er et resultat av daglige repeterende belastninger som faller på kun én del av hestens kropp. Du må planlegge treningen, legge til variasjon i arbeidet ditt for å redde hesten. Vekslende intensiteten på treningen, et annet sett med øvelser, arbeid i ulendt terreng og på arenaen – alt dette vil hjelpe deg å holde henne frisk.

gå tilbake Etter trening bør du la hesten kjøle seg ned før du går tilbake til levadaen eller båsen. Dette oppnås ved å redusere treningsintensiteten: pulsen avtar, blodet omfordeles fra musklene til andre organer i kroppen og til slutt begynner hesten å miste lagret varme. Prosessen er det motsatte av oppvarmingsprosessen.

Når du går tilbake, er det veldig nyttig å gjenta strekkøvelser, samt avspenningsøvelser. Dette vil slappe av hesten både fysisk og mentalt.

Avslutt økten med å ri en lang tøyle i noen minutter. I varmt vær er det nyttig å gå litt lenger. Hvis været er kjølig, pass på at hesten ikke får hypotermi og ikke blir forkjølet.

Rutiner etter trening

Under trening genererer musklene til hesten varme (jo mer intens treningen er, jo mer varme samler seg i kroppen). Hvis været er kaldt mister hesten lett overskuddsvarme, men er det varmt eller fuktig ute kan det ta lang tid for hesten å kjøle seg ned. Se hvordan hun puster – det er en flott indikator på varmestress. Hvis hesten puster raskt og grunt, prøver den å bli kvitt overflødig varme. I dette tilfellet må du hjelpe henne. Du kan helle vann over hesten, drive bort overflødig fuktighet og gå med den i hendene, og deretter gjenta prosedyren. Og så videre til pusten er gjenopprettet. Tidligere trodde man at kaldt vann etter en treningsøkt kunne gi negative effekter, men nå vet vi at dette ikke er tilfelle. Og dette er den mest effektive måten å kjøle hesten ned på. Etter anstrengende hopp- eller galopptrening er det også verdt å helle over kroppen og underekstremitetene på hesten for å avkjøle dyret og senene i bena.

Passive tøyningsøvelser kan kun utføres hvis hesten fortsatt er varm. De mest nyttige er de som involverer hofter, skuldre, nakke og rygg, spesielt å strekke hoftene.

Hilary Clayton; oversettelse av Valeria Smirnova (kilde)